健康減肥指南極簡綠色模板

肥胖已成為世界范圍內導致人類死亡的第五大因素，至少280萬的成年人由于肥胖相關疾病死亡。今天我們就一起來學習健康減肥。

進行減肥應該選擇正確的運動方式，即有氧和無氧結合。每次有氧前先做20分鐘左右的無氧，提前消耗糖原，然后再進行有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，這樣的運動能保證最有效的脂肪燃燒。

飲食要遵循“211飲食法則”?！?”就是每餐要有兩個拳頭的蔬菜。這兩拳頭的蔬菜不包括淀粉類蔬菜，而是綠色蔬菜。第一個“1”指的是每餐要攝入一個手掌厚的蛋白質，這里推薦的是優質蛋白質。比如乳制品、豆制品、雞蛋、紅瘦肉、魚蝦、雞胸肉等等。

第二個“1”則指的是一個拳頭的碳水化合物，也就是我們常說的主食。碳水化合物是一種“吃少了會不開心，但吃多了又會讓自己不精神”的物質，一個拳頭的量剛剛好。

休息不足，做高強度運動就會傷身，因為休息不足會影響人的免疫力。更值得一提的是，人體在進行高強度運動時，免疫力是最弱的，這就是很多人進行大強度的鍛煉之后會發燒或生病的原因。

睡眠是最好的精力恢復法。很多專家建議成年人應該保證每天八小時睡眠，也就是每周60小時左右的睡眠。如果平時很難保證，可以利用周末時間稍微補個覺，但不要超過總量太多。