日常飲水的正確方式知識科普丨消化科醫療健康丨簡約丨藍色模板

很多人覺得口渴時“噸噸噸”豪飲超痛快，但這會讓心臟負擔瞬間加重，還容易引起水中毒。正確姿勢是把水杯送到嘴邊，像品茶一樣小口吞咽，每次喝10-15毫升，給身體足夠時間吸收水分。

5℃的冰水會刺激腸胃引發痙攣，65℃以上的熱水則可能燙傷食管。最適合人體的水溫在25-37℃，接近體溫的溫水既能溫和補水，還能促進血液循環。

每天喝8杯水（約1.5-2升）是通用建議，但實際需求因人而異。運動出汗多、身處干燥環境的人，需要適當增加；心腎功能不好的人群，則要遵醫囑控制飲水量。

起床后半小時內喝一杯200毫升溫水，補充夜間流失水分，促進腸道蠕動。水溫別太涼，以免刺激剛蘇醒的腸胃。

飯前半小時喝少量水，濕潤口腔和食管，促進消化液分泌；飯后半小時內避免大量飲水，防止稀釋胃酸影響消化，建議間隔1小時后再補水。

睡前1-2小時喝100-150毫升水，降低血液黏稠度，預防夜間血栓形成。但別喝太多，以免頻繁起夜影響睡眠。

當口腔黏膜水分不足，唾液分泌減少，就會出現口干、舌頭發黏的癥狀。這是身體發出的最直接缺水信號，別等到喉嚨像冒煙一樣才想起喝水，一旦出現輕微口干，就該及時補水了。

正常尿液呈淡黃色、清澈透明。如果尿液顏色變得深黃，甚至像濃茶一樣，或者尿量明顯減少，說明身體處于缺水狀態，需要盡快補充水分。不過，如果尿液顏色異常且持續不緩解，也可能是疾病信號，建議及時就醫檢查。

皮膚的含水量影響著它的光澤與彈性。缺水時，皮膚會變得干燥、緊繃，甚至出現細紋，摸起來粗糙不光滑，還容易暗沉、脫屑。如果你發現護膚品吸收變慢，上妝卡粉嚴重，除了考慮更換護膚產品，更要想想是不是喝水沒喝夠。

當口腔黏膜水分不足，唾液分泌減少，就會出現口干、舌頭發黏的癥狀。這是身體發出的最直接缺水信號，別等到喉嚨像冒煙一樣才想起喝水，一旦出現輕微口干，就該及時補水了。

身體缺水會導致血液黏稠度增加，影響氧氣和營養物質輸送到大腦。此時，人會感到疲倦、注意力不集中，明明睡眠充足卻總打哈欠、昏昏欲睡。別以為這只是沒休息好，很可能是身體在提醒你該補水了。

水分不足時，腸道蠕動會變得緩慢，糞便中的水分被過度吸收，變得干結難以排出。如果你出現排便困難、大便干結的情況，除了調整飲食，增加膳食纖維攝入，還要保證充足的飲水量，讓腸道重新“水潤”起來。