校園寒假計劃安排攻略指南卡通橙色模板

積極參加多種形式的體育鍛煉，注意防寒保暖，氣候適宜時，每天戶外活動2小時。關注自身視力變化，養成科學用眼習慣，營造良好的用眼環境。

堅持正確讀寫姿勢，選擇高度合適桌椅，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。遵循“20-20-20”原則，即每用眼20分鐘，抬頭遠眺20英尺（約6米）以外任何物體20秒以上。嚴格控制電子視屏時間，避免長時間用手機、看電視等。

營養均衡，葷素搭配，種類多樣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。飲食以谷類為主，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶、薯類和豆制品，適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等。多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。

不吸煙、拒絕電子煙、不飲酒、不喝含酒精飲料。注意食品衛生與安全，不吃過期食品，不吃無生產日期、無質量合格證、無生產廠家的“三無”食品，預防食物中毒。家庭餐具專人專用，定期消殺。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

養成規律作息，維護心理健康。合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺網絡，學習、活動等時間安排有規律。發展興趣愛好，保持健康心態，主動參加家庭勞動。多與家人朋友溝通，學會管控情緒。

防范安全隱患，避免意外傷害。獨自居家時加強自我保護，熟記、學會撥打各類急救求助電話，遇到危險能夠求助。乘車系好安全帶。規范用火、用氣、用電，注意取暖安全，預防煤氣中毒。外出時，應在大人視線可及范圍內，避免走失。