醫院醫療護士節科普簡約粉色模板

1、適量而多樣化的主食

每天有200~300克谷物，其中50~150克是全谷物及雜豆，比如燕麥米、蕎麥、藜麥、三色糙米、赤小豆、綠豆等。此外，再加上50~100克薯類是不錯的選擇。

2、多姿多彩的蔬菜水果

每天攝入300~500克蔬菜，200~350克水果，并且在一周時間里，蔬果的品種要盡量得豐富多樣。特別要注意的兩點是，每天都要吃時令、新鮮的綠葉蔬菜。

外出時盡量少觸碰公共物品。飯前、處理垃圾后、外出后，馬上用洗手液或肥皂在流動水下洗手，洗手時長不少于20秒。不方便洗手時，先用濕巾擦去污漬，再用含酒精的免洗手消毒劑清潔雙手，注意不要用臟手觸摸眼鼻口等部位。

睡眠對我們的身體非常重要。睡眠不僅可以幫助我們恢復體力，更是保持心理健康、提高認知能力的重要手段。睡眠不足會影響身體的免疫力、心理狀態和認知能力，并且還可能導致肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康問題。